Keski-ikäisen liikunta

Otsikkoni vuoksi jäin alkuun miettimään oman ikäni määritelmää. Jos haluan tuoda Blogi-otsikossa ilmi ikäni, niin kuinka voin ilmaista sen ilman lukua? Liikunnasta alempana.

Keski-ikäinen on Collins Dictionaryn mukaan 36-59 vuotias, Oxford English Dictionaryn 45-60 ja Erik H. Eriksonin mukaan 40-65 vuotias. (Viitattu 30.4.2017  https://fi.wikipedia.org/wiki/Keski-ik%C3%A4)

Ikäinstituutin johtaja Anneli Sarvimäki sanoi vuonna 2012, että on syntynyt aukko keski-iän ja vanhuuden välille. Hän puhui terveestä 55-75-vuotiaasta kolmantena ikänä. (Viitattu 30.4.2017 http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/106340-keta-saa-sanoa-vanhukseksi-asiantuntija-vastaa) Brittiläistutkimus: terveydenhoito- ja vakuutusyhtiö Benendenin mukaan keski-ikä alkaa 53-vuotiaana. (Viitattu 30.4.2017 http://www.talouselama.fi/uutiset/tutkimus-keski-ika-alkaa-53-vuotiaana-tassa-ovat-tunnusmerkit-3449210) Nykyaikana keski-iän määrityksen muuttumiseen ja pidentymiseen vaikuttaa varmasti se, että ihmiset huolehtivat enemmän terveydestään, fyysinen kunto on parantunut ja näin elinikä pidentynyt.

Tuleeko ihmisen ikää sitten millään nimikkeellä määritellä. On mielestäni paljon kiinni yksilöllisyydestä. Monet pysyvät elinvuosistaan huolimatta ``ikinuorina`` ja toisinpäin. Jo hyvinkin ``nuorena`` saattaa ihminen mm. huonojen elintapojen vuoksi näyttää paljon ikäistään vanhemmalta ja olla myös terveytensä suhteen ikäistään heikommassa kunnossa. 

Oman ikäni näen toki peilistä, tunnen sen nivelissä ja koen sen liikunnan osalta hidastumisena, mutta ikä on myös oma ajattelutapa itseään kohtaan. Sanotaan, että ikä on vain numero. Itse ehkä haluaisin, että keski-iän ja vanhuuden välissä puhuttaisiin jostain välivaiheesta, joka kuvastaisi ehkäpä elämän seesteisyyttä, rauhoittumista ja mahdollisesti arvojen muuttumista ja vahvistumista, jne.

Piti siis kirjoittaman liikunnastani keski-ikäisenä

Oma keski-iän liikuntani sai alun ajatuksesta, että sohvaperunasta liikunnan aloittamiseen ei ole mitään ikärajaa ja pienestäkin liikunnan määrästä saa suuret hyötyvaikutukset. Olen aina pitänyt liikunnasta ja liikkunut välillä enemmän ja välillä vähemmän. Vuonna 2013 aloin kirjaamaan systemaattisemmin omia liikkumisiani ja tulosten näkeminen sai aikaan innostuksen kipinän lähteä parantamaan omia suorituksia. 

Alkuun liikuntani oli sellaista kevyttä kävelyä ja luonnosta nauttimista, raskaat arkivaatteet päällä ja lyhyitä lenkkejä. Mutta jostain se on aina aloitettava. Oman lempilajin löytymiseenkin meni oma aikansa. Itselle mieluisimmaksi lajiksi on noussut pyöräily, johon innostuin kotiin kannetun ikivanhan kuntopyörän kautta. Siitä sisäpyöräilyyn tacxin harjoitusvastuksella maantiepyörällä, ja karkkina Zwift virtuaalinen ajomaailma.  

Liikkumiseni on muuttunut happihyppelystä enemmän tavoitteelliseen suuntaan, siis oman kunnon parantamiseen. Liikunnasta on tullut säännöllisempää ja on täytynyt alkaa ajattelemaan myös mm. ruokavaliota, palautumista ja levon merkitystä. 

Tavoitteenani on kasvattaa niin vauhtia kuin lenkkien pituuttakin. Näin toimien liikkuminen ei aina ole pelkästään mukavaa. Tulee hikipisaroita ja sadatteluja, kun polkee jyrkkää mäkeä ylös ja syke hakkaa rajoilla. Mutta mitään tuloksiakaan ei saa aikaan ilman tekemistä. Ja kunnon rehkimisen jälkeen on kuitenkin aina tosi hyvä fiilis. Se on sitten eri juttu, kun nappaan kameran mukaan kävelylenkille lintukuva jahtiin, vauhti on silloin aivan toinen. Oman motivaationi liikkumisen säilymiseen ja lisääntymiseen ovat auttaneet niin harjoitusten kirjaaminen, sykemittarin käyttö kuin oman perheen kannustuskin. Ja onhan se kiva, kun kunto paranee.

Olisi varmasti ollut tuossa 2015 kesällä järkevää nostaa tavoitteitaan hillitymmin. Liikuntamäärä tuolloin syksystä tuplaantui kerralla ja kostautui seuraavan vuoden keväällä väsymyksenä.  Syksyllä 2016 aloittelin rauhallisemmin ja enemmän omaa kehoa kuunnellen. Mukaan tuli myös mm. palautusjuomat ja muut tankkaukset. Syksyllä 2016 pyöräilyn määrä lisääntyi huomattavasti ja toisaalta kävelyn määrä laski noin 25%. 

 Vertailuna vuonna 2015 tammi-huhtikuun aikana liikuin 520 kilometriä ja nyt 2017 tammi-huhtikuussa kertyi 1008 kilometriä. Nyt kun käytössäni on tuo uusi hybridipyörä, uskon, että tulevan kesän ja syksyn aikana määrät tulevat vielä nousemaan. 

Liikunnan määräni saattaa toiselle kuulostaa vähäiseltä, vaikka se on itselleni jo terveyden parantumisen suhteen merkittävä. Tähän huhtikuuhun on kertynyt itselleni ennätykselliset 281 liikuttua kilometriä.

Uusia tavoitteita kohti kesää, kunhan nuo loskat taas teiltä poistuvat.

Pyöräilyä sateessa ja tuulessa

Tänään pyöräilyä 28km vesisateessa, tuulessa ja raekuurossa. Odotan niin aikaa, että pääsen pyöräilemään lämpimässä ja vähemmän tuulisessa säässä. 

Viime kesän pyöräilyihin hankin itselleni ohuet juoksuhousut, niissä nyt ei ole vaan vielä tarennut ulkoilemaan. Aloitin ulkopyöräilykauteni huhtikuun alussa ja koska säät ovat olleet kaikkea muuta kuin lämpimiä, jouduin vaateostoksille. 

Koska vierastan ihonmyötäisiä pyöräilyyn suunnattuja vaatteita, oli pyöräilyvaatteiden ostaminen haasteellista. Onneksi minua palveli Intersportissa erittäin miellyttävä ja pitkähermoinen myyjä. 

https://www.intersport.fi/fi/tuote/pro-touch-jobiana-w-takki-56480024/

Sieltä löytyi juoksupuolelta kevyt taskuun pakattava ja tuulenpitävä Pro Touch Jobiana takki ja vaikeuksien kautta lämpimät ja kapeat housut löytyivät hiihtopuolelta. Housut ovat edustasta tuulenpitävät ja vettähylkivää kangasta. Polvet myös joustavat hyvin pyöräillessä niissä olevien tuuletusaukkojen ansiosta. Kuinka housut sitten tulevat kestämään satulassa istumista, jää nähtäväksi. 

https://www.intersport.fi/fi/tuote/pro-touch-xander-m-housu-56442981/

Kerrospukeutumista olen silti joutunut toteuttamaan. Useampi kerros toki hieman hankaloittaa, mutta eipä tarvitse palella. Josko huomenna olisi se hyvä pyöräilysää.

Kirkonlenkki

Kevään ensimmäinen pidempi lenkki, 28,7km, on nyt siten pyöräilty. Tämän matkan keskivauhti oli viime syksynä 15,1km/h ja nyt 17.9km/h, joten jotakin edistystä on tapahtunut. 

Messilän ja kirkon välisellä osuudella olin Stravan tukoksissa naisissa kymmenes. Jee. Ja meitähän oli tasan tuo kymmenen siellä kirjoilla. Mutta ikäryhmässäni yli 55v, sain hehkuttaa, ei muita pyöräilijöitä, joten sieltä ensimmäinen sijoitus. 

Vuosien varrella liikkumismääräni ovat kummasti kasvaneet. Tässä neljän vuoden otos syys-huhtikuun väliseltä ajalta kerätyt kilometrit. Tuohon viimeiseen vielä mahtuu kuluvan huhtikuun osalta lisäkilometrejä.

syyskuu 2013 - huhtikuu 2014 525km

syyskuu 2014 - huhtikuu 2015 776km

syyskuu 2015 - huhtikuu 2016 1202km

syyskuu 2016 - huhtikuu 2017 1446km

Luvassa aurinkoinen ja lämmin päivä, joten pyörälle on taas luvassa käyttöä.