Laihaläski

Terveyttäni on tämän syksyn aikana tarkasteltu erilaisilla mittareilla. Olen käynyt aiemmin mainitsemassani kehon kuntoindeksin mittauksessa sekä fysioterapiassa toimintakykytestissä. Toimintakyky-osiossa tehtiin Ortonin selän suoritustestistö. Koska selkäni toimintaa rajoittaa mm. skolioosi, oli tuloskin sen mukainen, välttävän ja keskitason vaiheilla. Lisäksi tehtiin osia UKK:n toimintakykytestistöstä. Sen arviointi on 1 heikko, 2 keskitaso ja 3 paras. Tulokseni oli keskitasoa.

Testien lisäksi kävin fysioterapiassa saamassa neuvoja omaan kotijumppaani. Kävimme läpi kahvakuulaliikkeitä ja lankutusta. Liikkeitä olin netin avustuksella opetellut ja osan omaksunut hyvin. On kuitenkin turvallisempi olo nyt tehdä kahvakuula liikkeitä, kun on saanut niihin henkilökohtaisen opastuksen. Testeistä saadut tulokset viittaavat siihen, että edessä tulee olemaan kadonneen lihaksen metsästys. Selän sairauksille ei voi mitään eikä se ole parannettavissa, mutta selkärankaa tukevaa lihasta pystyy vahvistamaan.

Kuva netistä. Itsellä käytössä kuvan mukainen 8kg:n kahvakuula.

Fysioterapiassa keskustelimme mm. painosta, kaloreiden poltosta ja painoindeksistä, indeksi itselläni on normaali. Paukautti sitten hän; terapeutti, että -``Nyt puhutaan nimikkeellä laihaläski``. Auts! Saaks ihmisii haukkuu läskeiks, ei mun mielestä. Onks laihaläski sitten jotenkin kauniimmin sanottu ?? En tarkoita, etteikö tosiasioita saisi sanoa, mutta asioita voi esittää niin erilaisin tavoin. 

Taisin sitten olla vuorokauden ihan masis. Mutta eihän tässä auta, kuin ``ottaa härkää sarvista.`` Nyt olen varannut samaiselta fysioterapeutilta ajan kuntosali ohjelman tekoon ja jatkoa seuraa. Aloitan alkuun 10 kertaa kestävän kuntosali harjoittelun. Salilla oon viimeks käynyt 2014, mutta nyt sinne mennään laaditun ohjeen ja fysioterapeutin ohjauksen kera.

Kehon kuntoindeksin mittaus

Osallistuin tänään Matka hyvään kuntoon rekkakiertueen kehon kuntoindeksi testiin. Testi koostui kestävyyskunnon arvioinnista, puristusvoimasta ja kehonkoostumusanalyysistä. Testin tulokset sai kotiin tutkailtavaksi. Tuo kehon koostumusanalyysi oli hyvinkin seikkaperäinen ja helposti tulkittavissa. Tulokset ilmoitettiin myös yksinkertaisimmillaan liikennevaloilla: Vihreä hyvä, keltainen ookoo ja punainen heikko. 

Kestävyyskunnon ja puristusvoiman osalta testi näytti vihreää. Kestävyyskunnossa sain kuntoluokaksi 5 (1-7) ja Puristusvoimasta kuntoluokan 4 (1-5). Tuo hyvä puristusvoima antanee viitettä ennusteeseen eläkeiän toimintakyvystä. Kehonkoostumus arvio oli vähän synkempää luettavaa. Lihasmassaa tulisi parantaa roimasti tuohon rasvamassaan nähden. Vaikkakin painoindeksi on normaalin rajoilla, niin rasvaa löytyy varsinkin keskivartalolta. Sniff, ikuinen sokerihiiri.

Oli hienoa päästä mukaan tällaiseen ilmaiseen testaukseen. Mikäli rekka ajelee vielä lähikulmillasi, niin suosittelen käyntiä. http://www.matkahyvaankuntoon.fi/fi/kampanja/

Liikkumisen iloa

Mökkeily vielä syksyllä vähän sekoittaa liikuntamahdollisuuksiani. Tänään tosin tuli maalla liki pari tuntia poimittua puolukoita. Kyllä sekin kävi liikunnasta. Ja peloistani huolimatta, sain vain kaksi hirvikärpästä kaveriksi.

Itselleni asettama kuukauden tavoite 200 km liikuntaa tuli elokuussa täyteen ja toteutui myös 5h liikuntaa viikossa. Aloitin viime viikolla myös lankutuksen ja sain siitä itseni todella kipeäksi. Nyt jatkossa toteutan sen vieläkin rauhallisemmin. HeiaHeian kautta otin myös juoksuharjoittelun ohjelman. Nyt joudun sitäkin viilaamaan helpommaksi.  En halua, että yritys kaatuu heti alkumetreillä kipuihin.

Kovasti oottelen, että pojalla loppuu pyöräilykausi, ja saan pyörän itselleni lainaksi talveksi. Nuoremmalla pojalla on kertynyt kilpapyörällä tällä kaudella 4000 kilometriä ja maastopyörällä paljon lisää, joita ei ole mitattu. Kyllähän tuokin antaa itselle lisää virtaa tavoitella liikuntamäärien kasvattamista. Haaveeni on, että saan sen verran treenattua talvella, että jaksan polkea ensi kesänä mökille. Toisen poikani kanssa kisaan Motivadessa kertyvistä pisteistä. 

Ja ei kun puolukoiden putsaukseen, tykkään niin sikana puolukkarahkasta.

Kierros Jaalassa

Ersso Ahlstedt

Leivän ostoon piti kylille lähtemän. Kaunis ja lämmin ilma houkutti koukkaamaan näkötornin kautta, jossa olemme vain kerran aiemmin käyneet. Jaalan näköalatorni sijaitsee Ahdinpuunvuorella. Torni oli kiinni, mutta tapasimme pihalla tämän kiikarimiehen, jonka tekijänä Ersso Ahlstedt 2015.

Lisätietoja näkötornista sivulla: http://www.jaalannakotorni.net/

Sitten leivän ostoon. Kesän aikana olemme muutaman kerran poikenneet ostoksilla Pusan Herkut myymälässä. Koska leipää ei ollut hyllyssä, teimme ensi perjantaille varauksen tummasta vuokaleivästä, josta on muodostunut lempparileipäni. Mukaan tarttui tietty munkkeja.

Logo sivulta: https://www.facebook.com/Pusanherkut/

Itse olen kerran aiemmin käynyt Jaalan linnoituksella. Nyt kieppasimme siipan kanssa sinne kierrokselle. Tässä lainaus netistä:

Jaalan Kettulanvuoren kenttälinnoitus on rakennettu ensimmäisen maailmansodan aikaan ja niiden päätorjuntasuuntana on länsi. Kenttälinnoitutuksen kaivantojen yhteispituuden on oletettu olevan yli 2 km ja sen taistelu – ja yhdyshaudat ovat syvyydeltään noin 1-2,5 m ja kulkevat paikoin jopa kolmessa kerroksessa. Leveyttä haudoilla on noin 1 m. http://finnicakymenlaakso.fi/teemat/storia/fi/jaalan-kettulanvuori/

 

Hieman oli alku epäsiistissä kunnossa

Potero

Ja sit kahvii ja hyvää munkkii nassuun.

Kuva sivulta: https://www.facebook.com/Pusanherkut/