Asiantuntijoiden
mukaan tavalliselle ihmiselle, joka ei ole ammattiurheilija, liikunnan kautta
ei tulisi kuluttaa enempää kuin 3000 kaloria viikossa. Tämä tarkoittaa
korkeintaan noin kahdeksan kilometrin kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uimista
päivässä.
http://www.iltalehti.fi/terveys/2009083110165912_tr.shtml
(Viitattu 17.2.2016)
Laskin viime viikolla kuluttamani kalorit, niin pääsin
lukuun 2896 kaloria. Eli tämän kulutuksen mukaan ei liikuntaa tarvisi lisätä
enää yhtään. Mutta tutkimus ei tiedä, millaisella mätöllä henkilökohtaisesti
minulla kuluu viikolla makeaa… Ilman tätä mättöä liikuntamäärä saattaisi
kohdallani jo jopa laihduttaa.
 |
| Joululahja suklaat, osa vielä syömättä... |
 |
| Helmikuun kakut... |
Suositusten
mukaan terveyttä edistävää liikuntaa on vähintään 30 minuuttia maltillista
liikuntaa viitenä päivänä viikossa, tai yhteensä 2,5 tuntia viikossa. Mutta jos
liikunnan kautta on tarkoitus pudottaa painoa, liikkumisen ja arkiliikunnan
määrää tulisi nostaa 60-90 minuttiin päivässä eli 5-7,5 tuntia viikossa.
http://www.iltalehti.fi/terveys/2009083110165912_tr.shtml
(Viitattu 17.2.2016)
Tämän vuoden
liikkumisieni keskiarvo on 5,9 tuntia viikossa. Joten tällä laskurilla
liikuntaa voisi vielä oikein hyvin lisätä 1,5 tuntia viikkoon. Ja tuo 2,5
tuntia viikossa kuulostaa muutenkin niin pieneltä määrältä. Jos saan lenkkarit
jalkaan ja itseni ulos, niin haluan sitten nauttia ulkoilmasta hieman kauemmin.
Lihaskunto harjoittelu tulisi tietty myös sisältyä tähän liikuntaan. Se puoli
on ainakin itsellä vielä vähän heikossa hapessa.
Mikä sitten on itselleni riittävä määrä, tällä hetkellä se
on noin 200 km kuukaudessa ja tuo noin 6 tuntia viikossa. Määrä saa vielä toki
kasvaa. Paremmin tiedän, mikä on liikaa, se on sitten, kun liikunta ei ole enää
hauskaa ja mieltä piristävää.
Itse syön myös sokerisia herkkuja käytännössä ihan päivittäin :) Kun ei ole ylipainoa, huolehdin hampaistani ja liikun riittävästi, niin olen sallinut itselleni tämän paheen. Liikuntaa tulee harrastettua 5-9 tuntia viikossa, joista suurin osa on kävelyä tai juoksua. Lisäksi sitten jumppaa ja voimaharjoittelua. Fiiliksen mukaan mennään. Jos joskus tuntuu että en jaksa, niin sitten on parempi pitää muutama lepopäivä. Venyttelyä olen nyt yrittänyt lisätä, koska se on mulla jäänyt aika vähille. Täytyy myöntää, että on nuo kintut menneet aika kireiksi vuosien saatossa.
VastaaPoistaKiitos kommentistasi. Niin kauan, kuin mieheni polttaa tupakkaa,minä en luovu suklaasta. Jos lakkoon molemmat lähdetään, niin varmasti molemmilla on yhtä vaikeaa.
Poista2,5 tuntia liikuntaa viikossa kuulostaa todella pieneltä määrältä: johan siinä helposti hujahtaa tunti, kun lähtee omasta mielestään tekemään pienen mutta reippaan kävelylenkin. Tosin Iltalehden artikkelia en käynyt lukemassa, liekö siinä ollut jotain vaatimuksia liikunnan suhteen, ettei kaikki liikkuminen kelpaisikaan tuohon 2,5 tuntiin.
VastaaPoistaNäin talviaikaan kylmyys ja pimeys on houkutellut pysymään sisällä lämpimässä ja varsinainen lenkkeily on ainakin minulta jäänyt. Olen yrittänyt lohduttautua sillä, että hyötyliikunta ja paikasta toiseen siirtyminen kävellen ovat paikanneet ulos lähtemistä vain ulkoilun vuoksi. Onneksi helmikuu on jo pitkällä ja kevät koko ajan lähempänä, sillä aurinkoinen ja kaunis sää ajavat minutkin lenkille nauttimaan ympäristön kauneudesta - ja ulkoilu ja liikunta tulee hoidettua kuin huomaamatta :)
Kiitos kommentistasi. Itselläni käy kevättä kohti aina päinvastoin, eli aktiivinen ja säännöllinen liikunta vähenee. Tästä keväästä koetan kuitenkin tehdä poikkeuksen ja panostaa liikuntaan.
Poista