Olen jo muutaman vuoden käyttänyt
liikkuessa Sports Trackerin sovellusta. Siitä saa kätevästi mm. matkasta
karttapohjan ja liikutun kilometrimäärän. Aina silloin tällöin olen saanut
käyttööni pojan sykevyön ja siksipä jo pitkään olen itselleni omaa vyötä havitellut
ja salaa toivonut sitä vaikkapa joululahjaksi. Vuoden alussa onnistuin sykevyön
saamaan itselleni suht edullisesti Huutonetin kautta.
Sykevyön saatuani olen kerännyt mm. Huippukuntoon.fi
ja keventäjät.fi sivustolta tietoja sykerajoista. Jotta voi määrittää itselle
sopivat sykerajat, tulee ensin arvioida maksimisyke. Se voidaan arvioida esim. laskentakaavalla.
Huomioi, että maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti.
Keventäjät.fi sivuston laskentakaava:
Maksimisyke = 205-1/2xikä
Huippukuntoon.fi sivuston laskentakaava:
Maksimisyke = 226-ikä
Itse olen saanut pyörällä sotkiessa
loppukiriä max sykkeeksi 175. Leposykkeeni
66.
Omat sykerajani:
50-60 % maksimisykkeestä: Kevyt
Oma sykerajani: 89-106.8
-
Kohtuurasitteinen,
päivittäinen liikkuminen, mukava tempo
-
30min
edistää jo terveyttä ja aloittelijan peruskunto paranee
-
Yli
tunti edistää rasva-aineenvaihduntaa
-
(pystyt
puhumaan puuskuttamatta)
60-70 % maksimisykkeestä: Kohtuukuormitteinen
Oma sykerajani: 106,8-124,6
-
Tehokas
ja tuloksellinen painonpudotus
-
Yli
40min kohentaa ja ylläpitää kuntoa tehtynä 2-3 kertaa viikossa
-
(hengästyt,
hikoilet, puhut puuskuttamatta, rasitus tuntuu hyvältä ja kohtuulliselta)
70-85 % maksimisykkeestä: Raskas
Oma sykerajani: 124,6-151,3
-
Kestävyyskunnon
kohentaminen
-
Kehon
kyky kuljettaa happea lihaksille ja hiilidioksidia pois paranee
-
Jos
peruskunto riittävä, auttaa kehittymään nopeasti ja tehokkaasti
-
(hengästyt,
hikoilet)
85-100 % maksimisykkeestä: Maksimaalinen
Oma sykerajani: 151,3-178
-
Kilpaliikunta
-
1-2-kertaa
viikossa palauttavien harjoitteiden välissä
-
(Voimakas
hikoilu ja läähättäminen)
Viime viikkojen liikunnoistani poimintoja:
Juoksu 3,5 km keskisyke 156 = maksimaalinen.
Viikon liikunnasta osuus 24%.
Sisäpyöräily 12,8 km keskisyke 149 = raskas.
Viikon liikunnasta osuus 28%.
Sisäsoutu 8,79 km keskisyke 137 =
raskas.
Kävely noin 5-8 km keskisyke 107-124
= kohtuu kuormitteinen. Viikon liikunnasta osuus 48%.
Moikka! Mitä olet ollu mieltä sykevyöstä, onko ollu tarpeellinen ostos? Tässä itse pidemmän aikaa Sports Trackerin sovellusta käyttäneenä on tullut pohdittua olisiko sykevyö tarpeellinen ostos :)
VastaaPoistaVai tuntuuko että olisi "pärjännyt" myös ilman? Onko liikuntatottumuksiin tullut eroa, kun on saanut ns. uuden apukeinon suoritusten seuraamiseen?
Mukavaa kevättä sinulle ! :)
Moikkelis! Koska liikun vain parantaakseni omaa kestävyyttä ja yleiskuntoa, on vyön hankinta ollut lähinnä kokeilun myötä kasvanut itsekäs ajattelu: ``mäkin haluun tollasen``. Nyt en kuitenkaan antaisi sitä pois. Sykerajojen kartoittaminen ja seuraaminen on avannut mun silmät esim. ton mun soudun suhteen, että aika löllimällä mennään. Kannustan itseäni liikkumiseen olemalla mukana mm. HeiaHeiassa, Kilsajahdissa ja Motivadessa. Motivade näistä tärkein. Kaipaan evieni liikahtamiseen vertaistukea ja ``salaa`` kilpailen muita vastaan. Tämä vyön hankinta kyllä toimii omalla kohdallani hyvänä lisäkannusteena. Ei tule niin helpolla liikuttua vain siellä mukavuusalueella. Oma poika on opiskellut hieman liikunta-alaa, ja toivonkin, että saan häneltä lisää vinkkejä liikkumiseeni, ja siihen ``arviointiin`` auttanee myös nuo sykkeet. Ite oon tykännyt tosi paljon käyttää tota Sports Trackerin sovellusta ja nyt sykevyö antaa siihen vielä lisäpotkua. Liikunnan iloa !
Poista