Kalenterin tuunaus

Kaikkeen sitä täytyy hurahtaa. Nyt lienee hyvinkin suosittua omien kalentereiden tuunaus. 

Itse olen vuosikymmeniä käyttänyt kalentereita niin muistuttajana kuin päiväkirjana, niitä kuitenkaan sen kummemmin koristelematta. Kaikki kalenterini ovat tietty tallessa, iso lootallinen. Alkuun käytössäni oli ostettuja päiväkirjoja ja sitten 1978 alkaen viikkopäivyreitä. Väliin mahtui kaksi maatalouskalenteria ja sitten löytyi käytettäväksi Unika-kalenteri. Minulta ei löydy taiteellista silmää, eikä helposti irtoa omia ideoitakaan, mutta olen aina haaveillut, että löytäisin juuri sellaisen omimman version. Olen tehnyt myös omia pohjia exelillä, jotka kuitenkin varsin tylsän näköisiä, joskin toimivia. 

Syksyllä lähti ajatus netin paljoustulvan innoittamana laatia jälleen oma kalenteri/päiväkirja. Pari kuukautta on ollut hakemista siinä, millaisen ulkomuodon ja sisällön haluan. Pääpaino on päiväkirjassa, jota tulen maustamaan positiivisilla kirjoituksilla, joita kerään pääsääntöisesti täältä:  http://www.positiivarit.fi/ Alkuun tyydyn kuvien suhteen netistä lainaamalla ja tarrapaperille tulostamalla. Tuo viikko-sivun takaosa on valkoinen, ja sinne mm. kopioin omia ottamiani valokuvia. Sivut ovat sen verran paksut, että ei näy tussien, kuin ei tulostuksenkaan jälki läpi. Sivuille käytössäni on Assistentti kansio. Näyttää kuitenkin siltä, että tällä menolla vuoden paperit ei taida mahtua sen sisuksiin, kun se sisältää tällä hetkellä muitakin välilehtiä.

Viitattu: http://www.ajasto.fi/tuotteet/kalenterit/poeytaekalenterit/assistentti

Koska aloittelen tätä kaapista löytyvin materiaalein, niin sivujen ulkonäön muokkaus on rajallista. Sormet toki syyhyää tarra ja kartonki ostoksille. Jää kuitenkin nähtäväksi, onko tämä tuunaus tullut jäädäkseen, vai loistaako jo ensivuoden kalenteri tyhjine valkoisine sivuineen.

Kalenteri/päiväkirjasta jätin alkuyrityksen jälkeen liikunta-osion pois, koska se on minulla exelissä esitettynä selkeästi. Nimipäivät ja syntymäpäivät puuttuvat myös vielä.

Ruokabaari avattu

Lauantaina avasimme linnuille ruokabaarin. Aivan valtava huiske alkoi saman tien pihalla. Vuorokaudessa meni litra auringonkukan siemeniä. Paljon talitiaisia, muutama sinitiainen, punarinta, kaksi peippoa, pikkuvarpusia sekä tikka. 

Oravakin sai osansa, kun pikkuvarpuset ovat niin sottaista porukkaa, että levittelet ruokaa pitkin mantuja.

Tänään asensimme tuon ylä kuvan muovisen ruokinta-astian tilalle vanhan puisen. Ainoa ero viime vuoden kuvaan, niin laitoimme siihen kattopinnoitteeksi pleksin, jotta se toimisi liukumäkenä siihen päälle hyppäävälle oravalle. Se saapi syödä maasta, mutta en halua sitä lintulaudalle, kun sillä on tarve pistää reunoja säleiksi.

En taas muistanutkaan, kuinka mukavaa tuo lintujen seuraaminen on. 

Kuva viime vuodelta

Viikon 40 liikunnat

Kaloreiden kulutus on noussut tämän syksyn aikana ja liikkumiseen olen käyttänyt hieman enemmän aikaa. Keräsin alle tämän viikon ohjelmani. ( ei ihan prikulleen kaikkia kirjattuna) Viikonlopulla poikani kilpapyörä siirtyi meille talvisäilytykseen, niinpä minulla on taasen ilo pyöräillä sisätiloissa. Sunnuntaina pääsin jo ensimmäisen sisäpyöräilyn sotkemaan. Mä niin tykkään, kun ei palele eikä tuuli ole vastuksena. Saan myös tehokkaasti sykkeeni nousemaan.

Maanantai

Soutu: 5,30 km, aika 0:30:00, kalorit 267

Kävely: 6,58 km, aika 1:08:48, kalorit 562

Kahvakuula: aika 0:20:00, kalorit 170

Tiistai

Sali: aika 1:15:00, kalorit 802

Lenkkeily: aika 0:30:00, kalorit 258

Keskiviikko

Kävely: aika 1:09:17, kalorit 601

Torstai

Kävely: aika 1:12:00, kalorit n.450

Lauantai

Kävely: aika 0:32:16, kalorit 120

Pyöräily: 4 km, aika 0:12:00

Sunnuntai

Pyöräily: 11,84 km, aika 0:30:00, kalorit 331

Vertailussa alkusyksyn viikot 31-38 keskiarvona, viikko 39 liikkumiset sekä viikon 40 liikkumiset numeroina:

                          

vko 31-38         Motivaden pisteet 4717p         5,1 tuntia          40,88 km           2504 kaloria

vko 39               Motivaden pisteet 5999p         6,3 tuntia          44,8 km             2980 kaloria  

                      

vko 40               Motivaden pisteet 7174p         7,3 tuntia          46,2 km             3778 kaloria 

Liikunnallista iloa seuraavaan viikkoosi !

 

Liikunta jatkuu ja monipuolistuu

Syyskuussa ei täyttynyt täysin asettamani kilometritavoite, sain kuitenkin kasaan 172 kilometriä ja kulutettua yli 10.000 kaloria. Liikunta määrään on vaikuttanut koko syksyn ajan vietetyt pitkät viikonloput maalla. Maallakin tulee toki liikuttua, mutta näitä haravointeja, mölkkypelejä, perunamaan laajennuksia ja vastaavia, en ole näihin liikkumisiin kirjannut.

 

Syksyn liikunnat viikoittain

Ensiviikosta tulee mukaan tunnin saliaika, joko kerran tahi kaksi viikossa. Koska en halua luopua tähän astisista aktiviteeteistä, tulee mahdollisesti viikoittainen liikuntamääräni kasvamaan. Fysioterapiassa kävimme viimeviikolla läpi salilaitteita ja liikkeet, joita tulen tekemään seuraavan 10 kerran aikana. Ohjelman saan tiistaina käteeni. Viimeksi salilla olen käynyt vuonna 2014. Nyt on kiva aloittaa uudelleen ja ohjauksessa.

Uutena tulokkaana olen tämän kuun aikana heilutellut kahvakuulaa seitsemän kertaa 20 minuutin satseina. Liikkeet lienevät nimeltään: etuheilautus, kulmasoutu, kyykky, pystysoutu, hyvää huomenta, pään ympäri kierto sekä vartalon ympäri kiertäminen. Näihin sain muutama viikko sitten fysioterapeutilta ohjauksen.