50+:n liikunnan ilo

Ulkoilu on viime viikkoina ollut kohdallani hyvin vähäistä. Ensin ulkoilua vähensi kovat pakkaset ja nyt liukkaat kelit. Joten kilometrejä on tullut paljon kerättyä sisätiloissa. Marraskuussa kilometrejä kertyi 141 ja joulukuussa 151. Tammikuussa olen liikkunut jo yli 200 kilometriä. Matka jakautuu tammikuussa niin, että kävelyä yli puolet ja loppu soudulle ja pyöräilylle. Tammikuusta on mukaan tullut myös 13 kilometriä  juoksun opettelu. Tavoitteeni on, että keväällä jaksaisin juosta 5km putkeen. 

Muutamien vuosien aikana niin liikkumismäärät kuin vauhti ovat kasvaneet. Nyt helmikuulle on tietysti tavoite, että tuo 200 kilometriä tulisi vähintään täyteen. Tällainen liikuntamäärä vaatii kuitenkin päivittäin vain noin 6,6 km/pv. Ei pitäisi tuottaa ongelmia. 

Tekosyynä ei voi pitää ajanpuutetta, koska aikaa minulla on. Ainoan jarrun päälle lyö ajoittain selkäsairauteni. Pääsääntöisesti liikunta on kuitenkin selälleni lääkettä. Satunnaisesti selkä saattaa siis pysäyttää vauhdin missä tahansa matkaa ja aina on hyvä olla matkassa puhelin, jos tarvitsee autokyydin kotimatkalle. Kyyditykseen en ole tarvinnut vielä turvautua, vaikka muutaman kerran olen tulla löntystänyt varsin tuskaisesti kotiin. 

Tunnin kävelylenkillä vauhti parhaimmillaan on 6km/h, puolen tunnin soudun vauhti noin 11km/h ja pyöräilyssä noin 24km/h. Juoksun aloittelen varovasti 7km/h.

Tänään bongataan lintuja ja ehkä illalla vielä pyörälenkki.

Liikunnan iloa sinullekin.

Juoksumatto Tunturi Run Go 20

Aktiivisen juoksemisen olen lopettanut aikanaan 80-luvun alussa. Olen sen verran erakkoluonne, etten tykkää käydä salilla muiden kanssa. Rohkeus ei ole myöskään antanut juosta ulkona julkisesti. Minulla kuitenkin oli mahdollisuus käyttää ``yksityisesti`` salia syyskuu 2013 ja helmikuu 2014 välisellä ajalla. Tuolloin aloitin juoksuharjoittelua matolla. Olin yllättynyt siitä, kuinka mukavalta se tuntui. Toki lyhyitä matkoja aluksi keskivauhdilla 7km/h. Kuukauden päästä jaksoin juosta jo yli kaksi kilometriä putkeen. Neljän kuukauden ja noin 44 kilometrin jälkeen nostin nopeuden 8km/h. Juoksun pituus tuolloin 2.7km. Kevät ja syyskausilla olen kävelylenkeillä juossut enää satunnaisia lyhyitä pätkiä.

Tuon salikokemuksen jälkeen on tehnyt mieli hankkia itselleni juoksumatto. Olen katsellut käytettyjä ja seuraillut uusien hintoja. Vuodenvaihteen jälkeen sattui nettihaku silmiini edullisesta uudesta matosta. Sen saaminen olikin sitten mutkallinen juttu, mutta siitä ehkä joskus myöhemmin. Kaupat kuitenkin syntyivät ja 20.1 saapui juoksumatto kotiin. Mies onneksi kokosi sen minulle malttamattomalle ja pääsin kokeilemaan sitä vielä samana päivänä. Matto on Tunturi Run Go 20. 

Koska en mitään herkkuja siihen tarvinnut, olen mattoon ainakin vielä erittäin tyytyväinen.

Ensimmäinen puolituntinen tuli juostua vauhdilla 6,2 km/tunti. Nostin toiseen kertaan nopeuden 7km/h, tällä jaksoin 25min. Tästä se alkaa.

 http://www.tunturi.com/fi/product/go-run-20/

Liikunta elämäntavaksi

Tässä 14-vuotiaana ikäkausiyleisurheilukilpailuissa Orimattilassa. Voitto kaksiottelussa (pituus ja 100m) sekä voitto 300metrillä. Kilpailija nro 43

Olen nuorena harrastanut yleisurheilua ja päälaji oli 100 metriä. Matka joskus 200 metriä ja hyppäsin myös pituutta. Korkeudessa olin eri surkea, jo metrin ylitys oli täynnä rimakauhua. Lyhyet maastojuoksut olivat mieluisia, varsinkin jos oli paljon ylämäkeä. 

Aktiiviliikunta jäi kun tuli muut juoksut, avioliitto ja lapset. Omia lapsiamme olemme kannustaneet kokeilemaan useita erilaisia lajeja: temppukoulua,  sulkapalloa, lentopalloa, taekwondoa, unohtamatta perinteisiä pallopelejä, hiihtoa ja luistelua.

Aikanaan oman liikunnan lopettaminen piiritasolla harmitti tietysti pitkään jälkeenpäin. Täytyi tilaisuuksien saadessa näyttää taitojaan vaikka paljain jaloin juosten kilpaa kylän poikien kanssa. Liikunta on sittemmin ollut satunnaisia kauppareissuja ja kuntakeskukseen kävelyä asioille. 

Varsinainen liikuntakärpänen iski sitten noin 2012. Vanhoista päiväkirjoista katselin, että 2012 olen aloittanut säännöllisemmät kävelemiset ja niiden matka-ajan merkitsemisen. Liikuntaa kertyi tuolloin noin 12-15 tuntia kuukaudessa. Talvisin talvikengissä ja monesti pitkässä talvitakissa taivaltaen. 

Vuoden 2013 syksyllä mieheni sai minut viimein hankkimaan itselleni lenkkarit ja ulkoiluasun. Liikkuminen alkoi olemaan kivaa ja siitä muodostui säännöllistä toimintaa. Nykyään tunnen jo levottomuutta, jos en pääse viikolla ulos kävelemään. Nämä pakkaset ovat viime aikoina vähän koetelleet kärsivällisyyttä.

Kävelyn lisäksi vuodesta 2013 on tullut mukaan sisäsoutu ja sisäpyöräilyn iloa olen saanut kokea syksyn 2014 alusta vanhalla kuntopyörällä ja nyt tästä syksystä alkaen pojan kilpapyörällä sisätiloissa. Laji on minulle rankka, mutta tykkään siitä ihan sikana.

Liikutut kilometrimäärät ovat vuosien saatossa kasvaneet.  Ajalla 9.2013-4.2014 500 km, 9.2014-4.2015 770km. Vauhtiakin on tullut kummasti lisää.Jostain se kunnon kohottaminen on vaan aloitettava ja ajan kanssa tuloksia alkaa näkymään. Aloita sinäkin tänään !

Kannustusta liikuntaan

Jos kaipaat kannustusta vuoden 2016 liikuntaasi, vastaus voi löytyä seuraavalta sivustolta:  

www.kilsajahti.fi

Kilsajahti sivustolla tavoitellaan yhteispottina miljoonaa kilometriä. Lajeina kävely, juoksu, pyöräily ja hiihto. Kirjautumisen jälkeen jos haluaa liittyä kilometrihaaste 2016-tiimiin, on sinun syötettävä palveluun koodi  1FGNPZ8A

Koska en ulos vielä halua astua, liikunta oli tämän päivän osalta soutua 30 minuutin aikana 5,54km. Ootan niin leudompia kelejä kävelylenkille pääsemiseksi.

Pakkasesta voi myös ottaa paljon irti. Minulla se oli tänään vuodepatjojen ulkoiluttamista. Kotilieden sivustolla kerrotaan, että pölypunkeista pääsee eroon -18 asteessa vuorokaudessa ja -20 asteessa riittää 6 tunnin tuulettaminen. 

Myös pakastimen sulatus olisi sopiva projekti näillä ilmoilla.

Liikuntatavoite vuodelle 2016

Liikuttua matkaa kertyi marraskuussa 141 ja joulukuussa 151 kilometriä. Tavoite olisi pitää alkuvuoden lukemat suht samanlaisina. Ainakin vielä näyttää lupaavalta, sillä tammikuun aikana on kertynyt 55 kilometriä. Nää pakkaset saa mut nyt kuitenkin pysyttelemään sisällä. 

Normaalisti mun kevätpuolen liikunta tyssää tuolla huhti-toukokuun vaihteessa. Motivaatio vaan aina loppuu ja ajatukset ja tekemiset siirtyvät kesään ja puutarhan hoitoon. Toivon, että liittymiseni Motivadeen auttaisi minua pyristelemään liikunnan parissa ainakin toukokuun loppuun. Toki tuossa pihanhoidossakin saa liikuntaa. 

Motivadessa otin vastaan haasteen liikkua vuoden aikana 100 tuntia. Jos mennään noin 15 tuntia/kk ja aktiivisia kuukausia minulla on 7 kuukautta, niin juuri ja juuri saan liikuntahaasteeni pulkkaan. Kokemuksesta tiedän, että määrät tuppaa tippumaan vuoden ensimmäisten kuukausien jälkeen. Joten nyt pitäis vaan olla tiukkana itselleen ton liikuntamäärän suhteen tai sitten joudun kesällä ``repimään`` liikunta-aikaa jostakin. Kesäisin en puutarhahommia ole merkkaillut liikuntoihin, vaikka paljon tulee metsätyötä, polttopuuntekoa, haravointia, kärräystä ym. Haluaisin saada tuon haasteajan kokoon kävelyllä, soudulla ja pyöräilyllä, joita harrastan.

Joululahjaksi toivoin pojilta viiniä ja suklaata. Toiveeni siis toteutui. Kuvan satsissa on 4kg ja 688g namia. Mä oon niin heikko kieltäytymään tosta herkusta. Painoani en tule näiden vuoksi kuitenkaan nostamaan. Onpahan ainakin yksi syy lisää liikkumiseen. Ja onhan nyt ainakin mistä tarjota toisille.