Liikuntahaaste 2016

Kuvassa perheemme suosikkipehmo Möhis

Syksyn 2016 liikunta alkoi varsin nihkeästi käyntiin vasta syyskuussa. Loppuvuotta kohti liikutut kilometrimäärät ovat kuitenkin kasvaneet. Syyskuusta 40, 76, 141 ja nyt joulukuussa kertynyt 140 kilometriä. Joulukuussa olen kävellyt 49km, soutanut 27km ja pyöräillyt 64 kilometriä.

Olen 50+ yksin liikkuva ja haen vertaistukea ja kannustusta verkkoyhteisöistä. Vuoden aikana olen ollut mukana Heia Heiassa sekä loppuvuodesta alkaen Motivadessa. Kun kirjaan liikkumiseni verkkoon kaikkien nähtäville, antaa se itselleni lisää motivaatiota.

Olen nyt varsin ihastunut tuohon Motivaden sivustoon.  Haastan sinut sinne nyt mukaan. Jos haluat jakaa kanssani verkossa aktiivisuutesi, niin kirjaudu sivustolle www.motivade.com ja lähetä minulle kaverikutsu.

Hyvää liikunnallista Uutta Vuotta sinulle

toivoo Sonja Valve

Liikuntapäiväkirja ja Motivade

Olen tehnyt itselleni Exceliin liikuntapäiväkirjan. Olen käyttänyt sitä aktiivisesti 2013 alkaen. Riippuen siitä, onko sykevyö ollut käytössä, vaihtelee merkintöjen määrä. Sarakkeista löytyy päivä, kilometrit, aika, keskinopeus, kalorit, reitti tai muuta huomioitavaa, sykealue ja keskisyke. Kaavion tästä piirrän lajeittain ja kuukausittain näkyviin.

Olen jo pitkään etsinyt netistä itselleni sopivaa liikuntaan motivoivaa ryhmää. Jälleen kerran surffailin googlettamalla. Vinkkejä sivustoihin löytyi, osa tosin oli jo lopettanut ja osa muuttunut maksulliseksi.

Heiaheiaan olen muutaman vuoden ajan kirjannut liikuntasuorituksiani. Se ei vastaa kuitenkaan sitä, jota olen hakenut. Vertaaminen toisten suorituksiin ja näin saada itselleen lisäkannustinta on hankalaa. Heiassa olevien kesken suoritukset ilmoitetaan suoritusmäärien järjestyksessä. Suoritusmerkinnän saa jo vaikkapa portaiden noususta tahi siivouksesta. Näin siis kertasuoritus portaiden nousussa ja vaikkapa tunnin salitreenissä on sama. Olen halunnut löytää ryhmän, jossa suoritukset ovat realistisesti toisiinsa verrattavissa. On ihan sama, vaikka suoritukseni näkyisi ``vertailulistalla`` viimeisenä, mutta tällainen kuitenkin kannustaa minua yrittämään enemmän.  

Netistä löytyi Kilsajahti. Se on tähän asti kerännyt kilometrejä vain kävelystä ja juoksusta. Nyt uusina lajilisäyksinä siellä on pyöräily ja hiihto. Lajimäärät ovat kuitenkin varsin suppeat ja sivustolle pitäisi kutsua ``oma kaveriporukka``, jotta voisi saada sosiaalisuutta mukaan. Odottelen mielenkiinnolla sivuston kehittymistä.

Nassukirjan liikuntasivustot olivat varsin pienimuotoisia. Liityin kuitenkin fb-sivulle: Liiku 100km kuukaudessa. Sopivan haastava liikuntamäärä, mutta aktiivisia liikkujia ei sivustolle eksy.

Treenit.net-sivusto jäi sitten väliin tutustuminen. Joku kehui, toinen moitti. Tuo nimi jo vähän jarrutteli sinne kirjautumistani. Tarkoitushan on vain kuntoilla omaksi iloksi.

Sitten löytyi Motivade. Se on kehitetty Suomessa. Tekstit englannin kielen lisäksi suomeksi, joka sopii minulle kielitaidottomana. Lisäksi se on maksuton. Motivadessa edistymistä mitataan pisteillä, joiden määrään vaikuttaa oman liikkumisen kesto ja teho. Sivustolle voi asettaa oman viikkotavoitteen, osallistua julkisiin haasteisiin ja verrata muiden ansaitsemia suorituspisteitä omiin ja näin osallistua leikkimielisesti kisaan. On virtuaalivalmentajaa ja painonkehitys käppyrää ym.

Minut löytää siis Motivadesta. Liikunnan iloa.

50v naisen pyristely hoitaa yleiskuntoa

Kuten kaaviosta näkee, aktiivinen mitattu liikuntani kertyy aina loka-huhtikuun välillä. Niin kevät kuin loppusyksy jotenkin halvaannuttaa minut. Kesällä tulee kyllä liikuttua ilman mittaamista, mm valokuvaukseen ja metsähommiin liittyen.

Nyt marraskuun osalta olen varsin tyytyväinen, että olen saanut itseni liikkeelle. Ja vielä on viikko aikaa parantaa kokonaissaldoa. Vanhempi poika muutti jo aikoja sitten kotoa ja huone jäi tyhjilleen. Nyt vasta raaskin sieltä vuoteen poistaa ja muuttaa huoneen liikuntatilaksi. Eihän siellä ole kuin kaksi pyörää ja soutulaite, mutta vievät kyllä tilaa aikalailla. Niin ja onhan siellä iso telkkari. Oven voi laittaa kiinni ja hikoilla rauhassa. Katsella samalla telkkaria tai kuunnella musiikkia.

Vähimmäistavoitteeni tänäkin talvena on liikkua 100km kuukaudessa. Ja jos päässä kilahtaa, niin sitten tavoitellaan 140km kuukaudessa.

Olen sitten paras keksimään tekosyitä liikunnasta laistamiseen. Tai paremmin keksin aina jotain muuta tekemistä. Kimpassa en halua lähteä lenkille. Haluan kävellä omaan aikaan, omaan tahtiin, omien ajatusten kanssa. Mutta kannustusta silti kaipaan. Sitä tarjonnee verkko, jossa voi erilaisilla sivustoilla seurata toisten liikkumista ja saada siitä kannustusta, että minäkin...

Olen koettanut löytää netistä omaa liikuntaani vastaavaa yhteisöä. Otsikoltaan sellaisen löysin nassukirjasta: 100 km kuukaudessa. Ryhmässä ei vaan juuri ole aktiivisia jäseniä. Haastan sinut mukaan ryhmään. Liikkua voit enemmän tai vähemmän kuin tuo 100km. Jo yksikin aktiivinen kanssaliikkuja on kannustava.

https://www.facebook.com/groups/337298269650552/

Tänäänkin olen lähdössä kävelemään ulos, lähdethän sinäkin?

Tacx Booster pyöräilyn iloa

 Uusi aluevaltaukseni. Pojan kilpapyörällä makuuhuoneessa. 20 minuuttia, 7,83 km, keskinopeus 23,35km/h. Mulla oli oikein pyöräilykengät jalassa, sellaiset monta numeroa liian isot. Tuli paljon tehokkaampi treeni kuin mun ikivanhalla kuntopyörällä. Oli muuten kivaa. Hiki irtos ja makkari haisee... Heti kun persus kestää, ajattelin otttaa uusiks.Viikko meni väliä ja toisella kerralla sain pyöräiltyä jo 30 min, matkaa kertyi 11,57km.

Syksyn kuntoilut ovat muutenkin taas päässeet vauhtiin. Syyskuussa kilometrejä kertyi 40, lokakuu 76 ja tähän mennessä marraskuuta kasassa 104km.  Pääsääntöisesti kävelyä. Lisänä tuota pyöräilyä ja soutua. Kävelijänä vauhtini vaihtelee 6km/h molemmin puolin. Vaikkei kunto paranisi, niin toivottavasti ainakin pysyy tällaisena.

Koska yksin puurtaminen on välillä motivaation puutteen vuoksi kateissa, haluan haastaa sinut fb-ryhmään:

https://www.facebook.com/groups/337298269650552/

Liikunta haaste 2015 - 100 km kuukaudessa

Saapi kilometrit jäädä alle tai mennä ylikin. Ryhmässä vaan toimii kannustimena toisten liikkuminen ja sen seuraaminen.

Liikunnan iloa !

Harmitus

Minä en sitten lainkaan tykkää siivoamisesta. Viikolla kuitenkin kilahti ja iski siivousvimma. Otin ja pesin alakerran ikkunat. Kannustimena tietty, että ikkunanläpi kuvaaminen onnistuisi.

Torstaina pesin ja perjantaina taloyhtiön katolle ilmestyi Hemmo lehtipuhaltimen kanssa. Nyt on roskaa ja kuraa piha, kalusteet, seinät ja ikkunat täynnä. Ei auta kun lähteä uudelleen pihan puhdistukseen ja ikkunoiden pesuun.

Tiedotus tapahtumista voisi siis taloyhtiössämme toimia himppasen paremmin.

Kurren vieroitus lintulaudalta eli kuinka estää oravan pääsy lintulaudalle

Tiedän, että tämä jakaa lukijoiden mielipiteitä. Minulla nyt kuitenkin on menossa kurrejen vieroitus lintulaudalta. 

Laudassa on rakennettuna ohuesta kovalevystä estot, jotta linnut eivät pääse laudan sisään sotkemaan ruokaansa. Lintulauta oli yhden viikonlopun aikana kokenut kovia. Sen yksi pitkä sivu oli jyrsitty rikki ja nostettu sisälevyt ylös niin, että kurrekin mahtui sisään.

Kiilasin sisälevyjen yläreunan pitkillä listoilla niin, ettei se enää pääse nousemaan. Tuo liukas putki piti estää oravien ylös kiipeäminen, mutta se ei lainkaan hidastanut. Isäntä leikkasi ohuesta pleksistä renkaan varren ympärille. Nyt kurret jäivät napeen sen alapuolelle.

Mutta hätä ei tämän näköinen. Nyt ne etsivät sopivia ponnistuspaikkoja puista ja pensaista. Hyppypaikka löytyi keinun katolta. No, keinun kävin raahaamassa kiinni naapuriaitaan. Matkaa tuli sen verran, että kun näin kurren hyppäävän, jäi hyppy lyhyeksi ja osui lerppuiseen pleksiin ja tipahti maahan.

tarkennus heikko, mutta tästä näkyy tuo pleksi

Nyt en ole päivään nähnyt oravia, eiköhön ne vielä tule, ja keksi jälleen jotain uutta ongelmanratkaisua.

Mikäli tarvetta ilmenee, olen valmis asentamaan vielä katolle pleksilevyt. Kurret saavat puolestani käydä syömässä maahan pudonneita siemeniä, mutta lintulaudan hajottamista en suvaitse.

Lintulaudan pohjassa oli aivan olematon kiinnityssysteeni. Ostimme lyhyen pöydän jalan, joka ruuvattiin laudan pohjaan tukevasti. Tämä pöydänjalka mahtuu sujahtamaan pystytysputken sisään. Nyt tarvittaessa on lauta helppo ja nopea irroittaa jalasta.

Ampiaisongelma

Makkarin ikkunanvälissä huomattiin aamulla useita kymmeniä amppareita. Nyt tarjottu niille kahdesti myrkkyä. Riskillä ikkunan raotusta ja raidia peliin. Ikkunan välissä on nyt satoja yksilöitä niin raatoina kuin kituvina. Ja lisää pukkaa pihalta. Ja nämä kun eivät pysy ainoastaan ikkunanvälissä vaan pyrkivät tupaan asti.