Riittävä Kalsium

Tiedän, että juon maitoa turhan vähän. Mies patistaa ruokapöydässä juomaan aterian lopuksi lasillisen. Se lasillinen on 1,5dl. Maito ei vaan kuulu suosikkijuomiini. Korvaan sen lähes poikkeuksetta ruuan jälkeisellä kahvilla. Olen tiedostanut tämän kalsiumin vähäisyyden jo pitkään, mutta vasta nyt sain etsittyä verkosta tietoa päivittäisestä saantitarpeesta ja lehdessä myös bongasin Piimax C + kalkki D mainoksen. Nyt on purkki ostettu. 

Kalsium testejä

http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/kalsiumtesti.php (Viitattu 18.2.2016)

http://www.terveyskeskus.fi/do.xsp?objectType=complextype&directoryType=laskuripage&complextypeOID=1170317353_453_13c20&viewType=viewinfoview (Viitattu 18.2.2016)

Yli 18-vuotiaiden päivittäinen tarve on 800 mg/vrk. Lasillinen maitoa tai muita nestemäisiä maitovalmisteita sisältää noin 240 mg kalsiumia ja 10 gramman juustoviipaleessa on noin 100 mg kalsiumia. Päivän tarpeen saa siis esimerkiksi neljästä maitolasillisesta tai kolme lasillista maitoa ja 2-3 siivua juustoa. Noin neljäsosa naisista saa suosituksiin nähden niukasti kalsiumia.

http://www.luustoliitto.fi/luustoterveys/kalsium (Viitattu 18.2.2016)

Vanhempien ihmisten on tärkeää turvata riittävä ja entistä runsaampi D-vitamiinin saaminen yhdessä kalsiumlisän kanssa, sillä D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään elimistössä. Kalsiumin turvallinen yläraja on aikuisilla 2 500 mg/päivä.

http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/kalsium_mista_sita_saa_ja_mihin_sita_tarvitaan (Viitattu 18.2.2016)

Tässä tuotteita, joista itse saan kalsiumia:

Maito                                  1,5dl = 180mg

Arkijuusto                          12g viipale = 96mg

Jäätelö                                1dl = 75mg

Makaronilaatikko              350g = 194mg

Pannukakku                       170g = 168mg

Kalafile                               100g = 118mg

Kananmuna                        28mg

Ruisleipä viipale                8mg

Vaasan ruispalat                100g = 22mg